Is krachttraining ook goed voor tieners?

En hoe belangrijk is het voor basketbalspelers? ✅ of ❌

Er zijn nogal wat vooroordelen over pubers en krachttraining. Pubers zijn tieners in volle ontwikkeling, met veel hormonale veranderingen. Vroeger werd al snel gezegd: geen krachttraining tot ze volgroeid zijn. Maar is dat ook zo?

Krachttraining vs hypertrofie

Eerst en vooral is het belangrijk om het verschil tussen krachttraining en hypertrofie te duiden. Hypertrofie is vooral vergroten van de spieren (bodybuilders), terwijl krachttraining ervoor zorgt dat de spier meer kracht kan produceren.

Wat zegt de wetenschap

Als personal trainer kijk ik altijd naar de wetenschap. Over krachttraining is de wetenschap duidelijk, het is goed op jonge leeftijd. Het helpt letsels voorkomen, het verbetert de motorische vaardigheden en het heeft ook mentale voordelen. Maar er zijn ook risico’s! Tieners die in een groeispurt zitten moeten goed begeleid worden. Pezen groeien aan een ander tempo dan botten en spieren, dus bestaat er een risico op blessures.

Krachttraining en basketbal

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat 22% van alle mannelijke spelers ten minste één keer per jaar een blessure oploopt, 62% in de benen, waarvan 42% aan de voet of enkel. Dit toont aan dat een goede opwarming, een goede basisconditie en een uitstekende balans en coördinatie noodzakelijk is. In functionele krachttraining hechten we veel aandacht aan de natuurlijke bewegingspatronen en spelen stabiliteit & evenwicht een belangrijke rol. We voeren bijvoorbeeld squats uit in het begin zonder en daarna met lichte gewichten. Focus ligt op het creëren van meer explosiviteit, verhogen van de spronghoogte en algemene versterking van het lichaam.

Conclusie = ✅

Laat u uw tiener dus goed begeleiden als hij krachttraining wil gaan doen. Ik help jullie graag! Inschrijven voor het zomer Preseaon Basketbal